[...] nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki wypadek). Myślałem o jakimś trening A/B 3 razy na tydzień. A: wyciskanie sztangi 4x10-6 hantle skos dodatni 3x12-8 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12-8 unoszenie hantli na bok siedząc 2x12-10 wyciskanie [...]
[...] , ale w żadnej partii nie schudłam a waga jest po prostu nawet większa :( mam do zrucenia 9kg . Czy to ze dalej nie schudłam jest przyczyna spożywania alkoholu , czasem nawet 3 razy w tyg . Posiadam również Linea Fitness , tabletki są lekko po terminie ale to chyba nie ma jakiegoś znaczenia ? Kiedy powinnam je brać? Dziękuje za odpowiedzi.
[...] przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do wysiłku. I tu się pojawia pierwsze moje pytanko do was. Czy ta metoda 15-10-5 nadaje siś na redukcję? Ułożyłem dwa [...]
[...] kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. Czyli przy optymistycznych założeniach spalam ok. 450 kcal za każdym razem. Wychodzi średnio ok. 200 kcal dziennie dodatkowego zapotrzebowania, co [...]
25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]
[...] 2. Ktora liczba powtorzen i serii jest lepsza: 4*10 czy 3*15? 3. Czy maszyny przy- i odwodziciele lepiej zamienic na suwnice?Jesli tak to jak cwiczyc na niej? 4. Trening 3 razy w tyg jest ok? 5. Jak zaznaczylam wyzej, obciazenie mam niewielkie. Postaram sie zwiekszyc na 6,25kg w przysiadach, na 4kg w bicepsie, 5kg w tricepsie w wyciskaniu. [...]
[...] w ciągu dnia: Szkola, treningi popoludniowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna( raz w tygodniu) silownia( prawie codziennie) Odżywianie: Posilki 3 razy dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak najczesciej Stosowane aktualnie [...]
Witam. Zacznę od tego, że pod koniec wakacji zacząłem biegać. Dwa razy w tygodniu 5km po chodnikach, w zwykłych tanich butach sportowych za 5 dych. W listopadzie zaczeły boleć mnie kolana. Trafiłem na wasze forum, poczytałem trochę o bieganiu obuwiu i tak dalej, wystraszyłem się przestałem biegać. Byłem u lekarza sportowego, wysłał mnie on do [...]
[...] Obwód łydki: xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo tego Aktywność w ciągu dnia: bieganie , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3razy w tyg. bieganie 6 razy w tygodniu (30-40 min) Odżywianie: jem raczej wszystko , jednak zwracam uwage na to co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim [...]
[...] Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 obwodów) i po 2 tygodniach rozpocząć trening siłowy? Ćwiczenia w moich obwodach: 1. Przysiady na maszynie 15 pow (średnie obciążenie) 2. [...]
[...] Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne od siłowni aeroby w postaci pływania (ok 35 minut) REGENERACJA: Codziennie 8-9 godzin snu, kilka razy w tygodniu sauna i masaże wodne. Jednym słowem wszystko dopięte na ostatni guzik. Patrząc na zdjęcia z wakacji i kontrolując poziom BF oceniam, że to nie jest nabranie [...]
[...] w ciagu 6m-cy z dieta rowerek i siłownia staciłem 40kg. zostało mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym pozbyc sie tej [...]
Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]
Siemaneczko. Zastanawiam się nad wrzuceniem heliosa do testosteronu na początek redukcji . Jak dawkować? Spotkałem się z opcja, ze nabiera się w insulinowke i 3 razy dziennie podskórnie po x liczbie kresek na Insulinowe i co 2 dni zwiększana jest liczba kresek na podziałce... 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
[...] taka dawka jest najbardziej efektywna. Składniki: 100% monohydrat kreatyny ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 5 gram monohydratu kreatyny do wody, wymieszać i wypić. Spożywać 1-2 razy dziennie. Należy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniej ilości płynów do organizmu. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/09bf4e85f82f4683a4aa74803b7d3413.jpg KUP TERAZ [...]
[...] by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone): Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone Spiecia brzucha na ławeczce skośnej [...]
WITAM PANOWIE MAM PYTANIE CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC NA LATO ALBO W OKRESIE LETNIM WIEK 22LATA WAGA 72KG WZROST 180CM DODAM ZE JESTEM NA PRAWIE DWUTYGODNIOWYM CYKLU KREATYNOWYM Z OLIMPU MEGA CAPS I HMB MEGA CAPS ROZUMIEM ZE WAZE ZA MALO MOJ KUMPEL LECI DO POLSKI WE WTOREK I MAM MI COS KUPIC ALE JA KMPLETNIE NIE WIEM CO Z KASA NIE MA PROBLEMU JESLI [...]
[...] sylwetkę. Jednak w liceum skończyłam z jakąkolwiek aktywnością fizyczną i przytyłam ok. 20 kg... Tak więc teraz mam 174 cm wzrostu i ważę 72 kg. Na siłowni ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (najpierw 10 minut biegu, potem ćwiczenia siłowe na maszynach i na koniec aeroby) oprócz tego chodzę też na różne zajęcia fitness. Mam też zamiar od [...]
